[...] ryziki itp. serki , duzo wody. Na sniadnie przewaznie kanapkiz mieskiem, lub serem (koniecznie na nich warzywa) w szkole dwie kanapki rowniez, przychodze ze szkoly jem obiad, zawsze cos dobrego np. mięso z kurczaka czy tez co mamuska upichci. Na kolacje sporo owocow, czasami jakis kawalek czekolady, wiecie jak to jest hehe jescze raz [...]
[...] robie cwiczenia silowe wzmacniajace wszystkie miesnie , poza tym 5 dni w tyg biegam ok 40 min jesli chodzi o przykladowa diete sniadanie platki owsiane+orzechy+jog nat+owoce susz 2 posilek owoc obiad piers z kurczaka+salata+pomidor+oliwa z oliwek +kromka chleba zytniego 4 posilek bialko kolacja twarog z warzywami lub jajka pod rozna postacia
Dziś rehenerejszyn ;) z rana o 10 owsianka z mlekiem, rodzynkami, śliwkami i daktylami, 14.30 na obiad warzywka duszone, z piersią z kurczaka i z kaszą pęcakiem, koło 17 powtórka z owsianką, ale z czasem coraz większe zakwasy, także zastosowałem niezawodną metodę na to bym miec jutro dużo energii na dobry trening :D czyli takie niby hamburgery 2 [...]
Sniadanie 50 g musli 200 ml mleka 1 jajko na twardo-miekko 1 kromka ser plasterek – do smarowania W szkole 1 banan 1 jogurt 2-3 kromki szynka- ser + ogorek-pomidor Obiad Ryz\kasza\makaron\ziemniaki Pierś z kurczaka \ tuńczyk \ mięso Przed treningiem 1 banan Kolacja Omlet-jajecznica-tunczyk 2 kromki z serem + szynka Przed snem [...]
Codziennie jem na śniadanie bułki grahamki z wędliną, na obiad pierś z kurczaka z brązowym ryżem oraz fixem knora. Na kolację marchewki z wodą. Tu zdecydowanie nie chodzi o kilka drobnych poprawek: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Takich tematów jest więcej na forum, poczytaj potem możemy porozmawiać. Poprzez treningi na [...]
Dzisiaj poszło więcej jedzenia, cóż. Zacząłem jeść o 14, skończyłem o 17. Najpierw był obiad u babci - niewielki schabowy panierowany, trochę ziemniaków, miseczka buraków, miska zupy (bez ryżu, ziemniaków czy makaronu, nie dodawałem nic). Była też babka, mazurek, sernik, ale odmówiłem i nie zjadłem. Ot co. Potem standard 6 bananów, worek ryżu, [...]
Ze sie tak zapytam, tego niemowlaczka karmisz piersia ? :) Jezeli tak to ograniczanie bialka jest chyba raczej niewskazane. Twoja dieta: śniadanie (zaraz po przebudzeniu) - wafle ryżowe z jogurtem - II śniadanie - 2-3 x chleb Wasa z twarożkiem, ewentualnie jajkiem, pasztetem sojowym, tuńczykiem, inną rybą + kiełki + rzodkiewka, szczypior Obiad - [...]
8.00 CHLEB ZYTNI WYWAL, DAJ OWSIANE PLATKI 10.15 WAFLE RYZOWY WYWAL TUNCZYKIEM SIE NIE PRZEJMUJ, 12.40 OK 14.30 ( przedtreningowy ) OBIAD J/W WIELKA ZAGADKA DAJ Z 200GRAM KURCZAKA I 100GRAM RYZU 18.00 ( potreningowy ) - 2 opcje : 30g białka lub 200g piersi z kurczaka oraz 100g ryżu brązowego TYLKO I WYLACZNIE OPCJA NUMER2 22.00 Ser twarogowy [...]
[...] chleba, omlet lub naleśnik z jogurtem i owocem. II śniadanie(w szkole): jogurt, musli, owoc LUB kanapka z chleba żytniego lub razowego z szynką drobiową, owoc i warzywko. obiad: pierś z kurczaka/ryba/wołowina, ryż/kasza i warzywa Czasami naleśniki z mąki pełnoziarnistej z warzywami i kurczakiem podwieczorek: ten posilek to bardzo roznie jem. [...]
Masz racje mam pół godz. na przygotowanie posiłku ale jak na śniadanie zjem pierś z kurczaka i ryż to co mam zjeść na obiad bo właśnie ryż z kurczakiem zawsze jem po treningu bo ok godz. 12:00 mam obiad
oto moja dietka!! nie wiem czy jest dobra wiec piszcie co byście zmienili co dodali do niej itp. moje zapotrzenowanie: ok 2800 kcal,zaokrąglam wiec do 3000 kcal B 115g W 315g T 90g 1. Śniadanie -godz.7:00 -75g. musli owocowego -250ml mleka 2% -2całe jajka 2. II Śniadanie (szkoła) -godz.10:15 -125g-150g chleba razowego - 40-50g szynki z indyka - [...]
[...] twarogu troche 2.2gie sniadanie ok 11 - robilem sobie piers z kurczaka ok 200g + 1/2 warzyw na patelnie z hortexu / imo 200g za dużo jak na raz, dodaj oliwke z oliwek 3. obiad - ok 14. - znow pol piersi z kury + warzywa z patelni / j/w /ok 16.30 na silke na aeoroby -stepper glownie albo orbiterek/ 4. ok 18.00 jakies dwie kanapki z ciemnego [...]
Morales_37 mniej więcej wyglądało to tak.. *sniadanie-2jajka, warzywa *obiad-100g kurczaka + warzywa lub jakas salatka z miesem *serek wiejski nie pisze godzin posiłków bo jadłam o różnych porach, czasem zdarzało mi się nawet któregoś nie zjeść...;/ często zamiast normalnego posiłku był w pracy jakiś owoc lub jogurt. starałam się jeść zdrowe [...]